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Queste sono le fasi di una dieta chetogenica:

1)Iniziale perdita di peso veloce – fase di induzione:

Nei primi giorni la maggior parte della perdita di peso verrà dall’ acqua. Non deve essere un dramma: tutti possono reagire in maniera diversa.

2) sindrome da stallo post-induzione

Si realizza un nuovo equilibrio tra acqua e glicogeno. Ciò può causare stallo o anche lieve aumento di peso. Niente panico, è solo l’acqua e non durerà a lungo, probabilmente solo pochi giorni.

3) Keto-adattamento

Le persone raggiungono il cheto-adattamento dopo poche settimane (3-4 settimane in media). Il pieno cheto-adattamento, in cui il corpo ha imparato a usare il grasso come carburante e il cervello è passato dall’ utilizzare il glicogeno ai chetoni, può richiedere anche mesi. Il vostro peso può stare in stallo o addirittura fluttuare, ma la tendenza generale del vostro peso dovrebbe virare verso il basso.

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2) Qual è la differenza tra una dieta a basso contenuto di carboidrati e una dieta chetogenica? Le diete chetogeniche sono un insieme di diete a basso contenuto di carboidrati. E’ generalmente accettato che qualsiasi dieta sotto i 130-150 grammi di carboidrati è considerato a basso contenuto di carboidrati. La dieta chetogenica invece induce uno stato metabolico chiamato chetosi, che si ottiene di solito a un livello di circa 50 grammi di carboidrati al giorno (20-30 grammi di carboidrati netti) o meno. La quantità esatta è individuale e può variare. Avete bisogno di essere in chetosi per perdere peso? Non necessariamente. Si può perdere peso senza essere in chetosi. Alimenti ricchi di grassi, una dose adeguata di proteine ​​e pochi carboidrati compone una dieta saziante, che ti fa sentire meno fame e, quindi, dovreste comunque sperimentare il minor desiderio di cibo. La ricerca su questo tema ha dimostrato che i carboidrati sono i meno sazianti, mentre proteine ​​e grassi nutrienti sono più sazianti.

2) Qual è la differenza tra una dieta a basso contenuto di carboidrati e una dieta chetogenica?

3) Ho bisogno di contare le calorie? Le calorie non contano? E’ un errore comune pensare che si possa mangiare una quantità illimitata di calorie e ancora perdere peso. Anche se questo non accade spesso, è possibile mettere su’ peso anche con una dieta low-carb.Il basso contenuto di carboidrati nella dieta chetogenica è naturalmente saziante, essi agiscono come soppressori dell’appetito. Questo è il motivo per cui si mangia di meno e non avrete bisogno di contare le calorie: è uno dei principali effetti della dieta chetogenica. Tuttavia, se per qualsiasi motivo il vostro peso è in stallo per più di 2-3 settimane, potrebbe essere necessario prendere in considerazione il contenuto calorico tenendo d’occhio il vostro apporto energetico (calorie). Raggiungere un plateau di perdita di peso può essere causato da diversi fattori e non deve necessariamente essere dovuto al mangiare troppo, infatti, si può scoprire che non avete mangiato abbastanza. Nella mia esperienza, la perdita di grasso corporeo diventa sempre più difficile, come ci si avvicina al vostro peso forma.

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